1. Reserve um tempo e um lugar calmo. Certifique-se que não será incomodado ou interrompido.
2. Coloque uma música ou um despertador suave se quiser controlar o tempo exato para a meditação.
3. Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulação de energia, e também para não dormir. Se preferir deitar, certifique-se de estar num local sem almofadas, para a coluna ficar esticada. Este é um exercício que traz sua consciência para o agora.
4. Feche os olhos, respire profundamente três vezes, relaxe seu corpo e acomode-o confortavelmente. Mantenha a atenção na sua respiração, no ar novo que entra (e como entra) e no ar velho que sai (e como sai). Reflita sobre as sensações trazidas por esta pequena atividade. Escute o som do ar entrando e saindo do seu corpo. Este som já é o mantra em sua própria essência. Mantenha todo o tempo sua mente ocupada com esta tarefa. Quando os pensamentos vierem, não os alimente pensando em outras coisas. Simplesmente solte-os e volte ao exercício de concentração.
5. Para finalizar, agradeça a você mesmo por esta prática e vá, calmamente, voltando a atenção para o seu corpo. Mexa os dedos, alongue-se. Respeite seu tempo até sentir-se desperto para levantar-se
2. Coloque uma música ou um despertador suave se quiser controlar o tempo exato para a meditação.
3. Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulação de energia, e também para não dormir. Se preferir deitar, certifique-se de estar num local sem almofadas, para a coluna ficar esticada. Este é um exercício que traz sua consciência para o agora.
4. Feche os olhos, respire profundamente três vezes, relaxe seu corpo e acomode-o confortavelmente. Mantenha a atenção na sua respiração, no ar novo que entra (e como entra) e no ar velho que sai (e como sai). Reflita sobre as sensações trazidas por esta pequena atividade. Escute o som do ar entrando e saindo do seu corpo. Este som já é o mantra em sua própria essência. Mantenha todo o tempo sua mente ocupada com esta tarefa. Quando os pensamentos vierem, não os alimente pensando em outras coisas. Simplesmente solte-os e volte ao exercício de concentração.
5. Para finalizar, agradeça a você mesmo por esta prática e vá, calmamente, voltando a atenção para o seu corpo. Mexa os dedos, alongue-se. Respeite seu tempo até sentir-se desperto para levantar-se
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